Manejo de la Rabia

Libérate de la rabia en forma segura

Cuando nos enojamos, nuestro cerebro activa una alarma en nuestro cuerpo. Nuestro corazón empieza a latir más rápido y nuestros músculos se preparan para actuar, por si necesitamos defendernos.

Para algunos niños la rabia pasa de ser en algo que piensan, a algo que su cuerpo siente. Por esto, les cambia su respiración, los músculos se ponen tensos y sienten una energía que pasa a través de ellos sintiendo que van a explotar. Les dan ganar de “hacer algo” como dar patadas, golpear o romper cosas.  Esto en realidad no los libera de la rabia, sólo hace que la demuestren pero no hace nada por ellos (solamente meterlos en problemas).

Necesitas liberar tu rabia de verdad, haciendo algo que se la lleve sin hacer daño a otros, que no te haga meter en problemas ni sentirte mal contigo mismo. Hay dos métodos para hacerlo: método activo y el método de calma.

Método activo

Una forma de sacar la energía furiosa es la actividad física. Toma tu bicicleta, da alguna vueltas, salta, corre, sube el volumen de la música y ponte a bailar.

 

Si no puedes hacer actividad física porque estás en el colegio o en otro lugar, también puedes imaginarte en una historia de aventuras con tu superhéroe favorito o cantar en tu mente. Quizás puedes pedirle permiso a tu profesor para subir las escaleras si te sientes enojado o correr en el patio.

 

àEscribe una forma activa para quemar la energía de la rabia en

en la CASA, en la CALLE, y en el COLEGIO

¿Cómo puedo controlar mi rabia?

 

Puedes hacer actividades entretenidas todos los días que harán que “tu rabia no se acumule”

Hacer ejercicio: saca la tensión acumulada de tu cuerpo, junto con los sentimientos de rabia.

Jugar por lo menos 30 minutos al día para que te sientas alegre. ¡Ojalá al aire libre!

¿Estás durmiendo todas las horas que necesitas?

 

Los niños necesitan dormir entre 9 y 11 horas, para estar contentos al otro día y enfrentar con calma los problemas.

Ten tiempo para hacer actividades entretenidas que te gusten. 



Estrategias para manejar la rabia

 

Tomarse un descanso e irse del lugar donde estamos sintiendo rabia para calmarnos y pensar con más claridad. A veces esto resulta difícil, pero debemos tomar la decisión de alejarnos para pensar mejor.

  • Puedes irte a tu pieza.
  • Leer un libro.
  • Jugar con tu mascota.
  • Ver televisión.

 

También puedes tomarte un descanso en el colegio yendo al baño a tomar agua o dibujando algo que te guste. 

 

¿Qué cosas puedes hacer para tomarte un respiro de la rabia?

Toma un papel y  Escríbelas o Dibújalas.